奔跑是人类的天性
每天清晨，在广漠的草原上，羚羊开始奔跑。它知道，它必须跑得比最快的狮子快。而狮子也开始奔跑，它知道，它必须跑得比最慢的羚羊快。太阳升起时，地球上每一种哺乳动物都是这样开始奔跑。此时此刻似乎只有人类停下脚步。有人称现代人类已经停止进化，变得孱弱而疾病缠身。人类用抗生素击溃了一次次细菌和病毒感染，却困扰于癌症、糖尿病和心血管等疾病。这些疾病其实本不属于人类，我们的天性可以轻松抗拒它们，如同我们的皮肤可以抵御细菌侵害一样。这一天性正是奔跑。在墨西哥有这样一个族群，塔拉乌马拉人。5个世纪前，他们为躲避西班牙人的入侵来到西马德雷山脉，在这里长期居住。他们得以存活，全部仰赖着两条奔跑的腿。祖辈为了不被阿帕奇人追杀，只能比战马跑得还快。他们狩猎的方式令人瞪目：不停地追赶猎物，直到猎物累得再也跑不动，趴在那里等待擒获。每天，他们要奔跑几十公里，甚至上百公里。事实上，“塔拉乌马拉“的意思正是：“奔跑的人”。塔拉乌马拉可能是将人类天性发挥的最好的族群，上面所说的疾病根本不会困扰他们。
如何开始跑步?
体脂变少或体态变好，许是很多人开始跑步的最初动力，尽管真正热爱跑步的人从来不用担心体形。然而跑步可不仅对人的身体有益。人在长距离奔跑时，会产生大量内啡肽——一种类吗啡生物化学合成物激素，它能使人精神愉快，自我感觉良好。据称跑步还能使大脑思维更还敏捷，变得更聪明。
于身于心，都大有裨益，你是不已经决定开始你的跑步计划了呢?若准备开始，却还无头绪，以下几个点可以帮你。
1)在哪跑
路面越软对膝盖和脚的冲击力越小，也就越适宜跑步。因此跑步的最好场地是塑胶跑道，土路次之，柏油路紧随其后，水泥路面最差。如果自身体重很大或跑步距离长(15公里)建议在柏油路或更好的路面上跑。
2)跑多少?
对于初学者来说，跑步计划越简单越好。开始时每两天跑一次，每次20分钟。每周递增5分钟。直到一次完成1小时左右的训练量。每周末可以增量到2小时左右。如果要备赛马拉松，提前10周，把运动量增上去，每周有一次跑量在30公里左右。这样你就有实力跑完马拉松了。随着比赛临近，逐渐减少跑量。
3)跑步姿势
好的跑步姿势能让你跑得更轻松，且远离伤痛。跑步时你应该：上身直立，下身放松，整体微前倾。头部挺拔，胳膊放松，向后摆动。通过躯干的摆动中提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。中脚掌落地。
跑步机好不好?
很多人选用跑步机是因为缺乏户外跑步条件，如找不到适宜跑步的地方，或者生活在多雨的城市、或雾霾天气居多的城市。跑步机实现跑步变得简单了。在国外，很多专业的马拉松运动员也用跑步机作为替代训练，并且效果很好。事实上，跑步机的好处还不止于此。每一款跑步机都有减震设计，减震效果好的跑步机，比如美国品牌爱康12711跑步机，跑台的柔软程度相当于塑胶跑道的柔软度，非常适宜进行长距离跑，不易受伤。通常跑步机有许多预设的启动程序，如“减脂模式”、“心肺模式”等，这对有明确训练目标又没很多经验的初学者来说是一个很实用的功能。每次使用跑步机，都会有时间和距离的监测，这也能很好的帮助跑者科学地实施训练计划。许多高档跑步机，如上面提到的爱康12711跑步机，还设有坡度调节功能。跑者可以用它模拟登山练习。因为跑步机传送带的作用，使得训练强度略小于户外跑，所以即使你只想练习平地跑步，建议你坡度设为1而非0。另外微小的坡度能使人体自然前倾，跑步姿势更容易接近上面所说的最佳跑姿。
预防损伤!
1)跑步膝
人类的构造可以说是最适合长距离奔跑的动物，身体有多重生理弯曲以帮助减震，以排汗的形式散热，不会因为奔跑时间久而变得体温过热。但人还是会因为跑步受伤，特别是方法不当，或跑步过多时。其中最易受损的当属膝关节。跑步时，膝关节要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，时间久了膝关节容易产生慢性过度使用损伤，其中髌股疼痛综合征最为常见，也就是俗称的跑步膝。
2)什么人容易患跑步膝?
体重大的跑步爱好者，在运动时膝关节承受的压力大，受伤的机率也比体重轻者大许多。
我们常认为腿疼是老年人的事，事实上年轻的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是年轻的跑步爱好者自恃身强体健，运动量过大，又不注意热身造成的。
女性跑友的发病率是男性的2倍。这是由于女性的骨盆更宽阔，Q角更大。Q角是指胫骨结节和髌骨中心的连线与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。
3)如何预防跑步膝?
选择柔软的地面进行运动，以减小跑步时地面对膝关节的冲击力。但也不要在沙土地运动，冲击虽然小了，但扭伤踝关节的机率却大大增加。
循序渐进地增加跑步距离，每周最多增加10%。在锻炼后期可以适当增加一些登山、越野跑等项目。
选择适合自己脚型和步态的跑鞋。目前国内的某些品牌专卖店已经可以进行个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。有条件的话，可以尝试。
增强股四头肌(大腿前部)的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。
每次运动前后拉伸腘绳肌(大腿后部)和小腿肌群，这样可以预防踝关节的过度旋内(脚尖向内运动)，帮助你远离跑步膝。
